Wenn es Ihnen ernst damit ist, die überflüssigen Pfunde endgültig zu verlieren, enthält dieser Artikel genau die Informationen, die Sie brauchen. Wir werden hier über die sogenannte japanische Diät sprechen. Seinen Namen verdankt es der Tatsache, dass es von japanischen Ernährungswissenschaftlern in der Yaeks-Klinik erfunden wurde und daher über eine vollständig wissenschaftliche Grundlage mit klinischen Studien und Wirksamkeitsnachweisen verfügt.
Warum sollten Sie sich für die japanische Diät entscheiden?
Bevor Sie mit der Beschreibung der Technik selbst fortfahren, sollten Sie sicherstellen, dass die Diät Ihnen wirklich beim Abnehmen hilft, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Dies sind die wichtigsten Fakten, die für Ihre Wahl sprechen:
- Anerkennung von Ärzten und Ernährungsberatern;
- Empfehlungen zur Anwendung durch Ernährungswissenschaftler;
- Dauerhaftigkeit der erzielten Ergebnisse;
- während des Kurses durchschnittlich 8 kg Übergewicht loswerden;
- das Vorhandensein einer geringen Anzahl von Kontraindikationen;
- einfache Anpassung des Körpers an die Ernährung;
- allgemeine Wirkung auf die Gesundheit.
Basierend auf all diesen Fakten können wir den Schluss ziehen, dass vorübergehende Ernährungseinschränkungen während der japanischen Diät für 13 Tage, die Beachtung der Einschränkungen und kein Hungerstreik, die am Ende des Kurses erhaltenen Boni wert sind.
Kontraindikationen der japanischen Diät für 13 Tage.
Wie jede Methode, die mit der Änderung der Essgewohnheiten einhergeht, wirkt sich die 13-tägige japanische Diät auf alle Körpersysteme aus und hat ihre Kontraindikationen. Dabei handelt es sich vor allem um chronische, akute und schwere Erkrankungen:
- Harnsystem (insbesondere Nieren);
- Herz und Blutgefäße.
Vereinbaren Sie vor Beginn des Kurses am besten einen Termin mit einem Ernährungsberater, der Sie berät und individuell die notwendigen Anpassungen vornimmt.
Grundprinzipien der Ernährung.
Die Essenz der japanischen Ernährung besteht darin, dass eine Person 13 Tage lang kein Salz zum Kochen verwendet. Mit anderen Worten handelt es sich um eine japanische Diät ohne Salz für 13 Tage.
Darüber hinaus sind Zucker und Süßwaren verboten. Diese Einschränkungen tragen zur schnellen Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und zur Aktivierung aller Stoffwechselprozesse bei.
Natürlich sind auch die Begrenzung der Nahrungsmenge und deren Kaloriengehalt wichtige Bestandteile auf dem Weg zur Gewichtsabnahme. Ein weiterer Hauptpunkt der japanischen Ernährung ist die Reduzierung der Kohlenhydratmenge. In geringen Mengen gelangen sie nur mit Gemüse und Getränken in den Körper. Dies fördert auch die schnelle Entnahme und den Verbrauch von Fettreserven aus unseren Depots in Form von Fettdepots.
Der Grundsatz „keinen Schaden anrichten“ steht bei der japanischen salzfreien Ernährung an erster Stelle, sodass die für die Selbstheilung und normale Funktion des Körpers notwendige Proteinmenge in Fisch und Fleisch enthalten ist, die täglich verzehrt werden. Um den normalen Hormonspiegel und dessen Produktion aufrechtzuerhalten, enthält die Nahrung ausreichend Fett.
Bewertungen derjenigen, die 13 Tage lang die japanische Diät ausprobiert haben.
Eine wichtige Voraussetzung für das Erreichen des gewünschten Ergebnisses ist die tägliche Einhaltung aller Diätbedingungen. Ein Ersatz von Lebensmitteln oder Unterbrechungen während des Prozesses werden nicht akzeptiert. Das heißt, wenn Sie sich bereits entschieden haben, dauerhaft abzunehmen, sollten Sie darauf verzichten. Darüber hinaus reichen 13 Tage aus, und jeder, der diesen Weg gegangen ist, äußert folgende Meinung zur japanischen Ernährung:
- in den ersten drei Tagen kommt es aufgrund einer Ernährungsumstellung und Ernährungsumstellung zu leichten psychischen Beschwerden;
- nach den ersten drei Tagen besteht überhaupt kein Wunsch mehr, die Diät zu unterbrechen;
- Sie spüren Leichtigkeit im ganzen Körper;
- Jeden Tag verbessert sich Ihre Stimmung aufgrund der sichtbaren Ergebnisse;
- die Ergebnisse halten lange an (bis zu zwei Jahre);
- Wenn es notwendig ist, den Kurs zu wiederholen, besteht vor Beginn kein Angstgefühl.
Expertenbewertungen
Ernährungsexperten glauben, dass alle oben genannten Bewertungen natürlich sind und auf der wissenschaftlichen Grundlage der japanischen 13-Tage-Diät basieren. Wenn man es richtig macht, kann jeder gute Ergebnisse erzielen.
Japanische Diät 13 Tage - Menü
Vor Beginn der japanischen Diät zur Gewichtsabnahme für 13 Tage sollte ein einwöchiger Vorbereitungskurs mit einer Verringerung des Kaloriengehalts der Nahrung und einer Verringerung ihres Volumens absolviert werden. Während der Diät ist es notwendig, täglich mindestens zwei Liter Wasser zu trinken. Sie können auch täglich ein Glas Mineralwasser trinken. Moderate körperliche Aktivität und Sport werden empfohlen. Die letzte Mahlzeit muss spätestens nach neunzehn Stunden eingenommen werden.
Die ursprüngliche japanische Ernährung umfasst nationales Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch. Unten ist das Menü, alle Ernährungsprinzipien ähneln der Originalquelle.
Die Diät ist so konzipiert, dass das Menü zu Beginn und am Ende der Diät verdoppelt wird.
Am ersten und achten Tag trinken wir morgens eine Tasse Kaffee ohne Zucker.
Die Mittagsportion umfasst Kohlsalat aus gekochtem oder frischem Gemüse, gewürzt mit Olivenöl in einer Menge von einem Esslöffel. Kohl kann in jeder Sorte verwendet werden. Der Proteinbestandteil des Menüs sind außerdem Hühner- oder Wachteleier mit einem Gesamtgewicht von 100 g. Als Getränk wird Tomatensaft verwendet: ein Glas.
Abends wird gedämpfter oder gekochter magerer Fisch zubereitet. Die Portion sollte 250 bis 300 g betragen.
Am zweiten und neunten Tag können Sie morgens zusätzlich zum Kaffee ein Stück Brot oder einen mageren Keks essen.
Die Mittagsportion ist wie folgt: frisch zubereiteter Gemüsesalat mit beliebigem Pflanzenöl und eine 250-Gramm-Portion gebratener oder gekochter magerer Fisch.
Kochen Sie zum Abendessen ein 200-Gramm-Stück Rindfleisch. Auch fermentierte Milchprodukte, insbesondere Kefir, werden konsumiert.
Am dritten und zehnten Tag besteht das Frühstück aus einer Tasse Kaffee und Brot.
Bereiten Sie zum Mittagessen geschnittene Zucchini zu. Es sollte in einer mäßigen Menge Pflanzenöl gebraten und dann 10 Minuten lang bei schwacher Hitze gekocht werden, damit der Verdauungsprozess erleichtert wird. Darüber hinaus können Sie jedes proteinhaltige Lebensmittel in einer Menge von 200 g essen.
Das Abendmenü besteht aus Kohlsalat mit Butter und gekochtem Fleisch in einer Menge von 200 Gramm.
Am vierten und zehnten Tag wird morgens nur Kaffee getrunken.
Zum Mittagessen ist es notwendig, einen Salat aus gekochtem Gemüse, zum Beispiel Karotten oder Rüben, zuzubereiten, gewürzt mit Olivenöl oder einem anderen Pflanzenöl. Sie sollten das Ei auch roh essen. Eine gute Ergänzung zu diesem Menü ist eine 20-Gramm-Portion Käse.
Zum Abendessen sollten Sie zuckerfreies Obst zu sich nehmen.
Am fünften und elften Tag besteht das Frühstück aus einem Salat aus geriebenen Karotten, angemacht mit Zitronensaft.
Essen Sie zum Mittagessen Fisch, gekocht oder gebraten, und trinken Sie frischen Tomatensaft oder Tomatensaft aus der Dose, jedoch ohne Salz. Eine Portion Fisch wiegt 250 Gramm.
Das Abendessen besteht aus einem ungesüßten Obstsalat oder ganzen ungesüßten Früchten.
Am sechsten und zwölften Tag besteht das Frühstück nur aus Kaffee.
Zum Mittagessen benötigen Sie 300 Gramm Hühner- oder Putenfleisch, das ohne Salz gekocht wird. Vor der Zubereitung des Gerichts wird die Haut vom Fleisch getrennt und nicht gegessen. Sie können auch einen Salat mit jedem beliebigen frischen Gemüse zubereiten.
Essen Sie zum Abendessen frischen Karottensalat und Hühner- oder Wachteleier mit einem Gewicht von 100 Gramm.
Trinken Sie am siebten und dreizehnten Tag morgens nur grünen Tee.
Zum Mittagessen ist es notwendig, einen Salat aus magerem Gemüse und ein Stück mageres Fleisch mit einem Gewicht von 200 Gramm zu essen.
Wählen Sie zum Abendessen während des gesamten Diätzeitraums ein beliebiges Abendmenü. Die Ausnahme ist der dritte Tag.
Anhand dieses Menüs wird deutlich, dass die Ernährung keine starken Einschränkungen hinsichtlich der Lebensmittelmenge und der Produktpalette aufweist. Dadurch können Sie die 13 Tage stressfrei für den Körper überstehen. Es ist sehr vielfältig und einfach zu bedienen und zudem für jedermann zugänglich.
Nach Abschluss des japanischen Diätkurses sollten Sie ihn langsam aufgeben. Das bedeutet, dass alle Lebensmittelgruppen schrittweise über 7 bis 10 Tage in kleinen Portionen eingeführt werden sollten, insbesondere leichte Kohlenhydrate in Form von Süßigkeiten und Mehlprodukten. Es ist auch notwendig, etwas Getreidebrei sowie fetthaltiges Fleisch und Fisch zu essen.
Sollte ein einziger Anwendungszyklus nicht ausreichen, um das Wunschgewicht zu erreichen, können Sie ihn jeden Monat wiederholen. In den Pausen ist es notwendig, die Regeln einer gesunden und ausgewogenen Ernährung zu befolgen, um die erzielten Ergebnisse aufrechtzuerhalten und zu festigen.